习惯进化 : 掌控高效工作、生活的密码（38种基于脑科学的习惯培养工具！超过2万人实践的习惯养成科学手册！）

　　第 1 章 积极改变的开端：创建每日提升计划
　　释放惊人潜力的起点 
　　三步创建“每日提升计划”
　　第 2 章 在不确定时代构建“心灵导航” 
　　微调大脑：找到自己的*佳状态
　　提升能量：摆脱“寄生虫”习惯 
　　化繁为简：4 步成为习惯机械师 
　　第 3 章 习惯机械师核心术语和方法  
　　步骤1 挖掘你的隐秘超能力 
　　第 4 章 实现不可能的科学原理 
　　第 5 章 打造终身学习与成长的科学路径  
　　洞察优势：深度学习获取竞争力
　　学习之道：从知识到习惯的三步转变 
　　提升技能：刻意练习，构建习惯“冰屋”
　　超越天赋：环境与习惯的力量
　　第 6 章 “被劫持”的注意力
　　拥抱变化：迎接新的压力和挑战
　　算法陷阱：注意力经济中“自动驾驶”的大脑
　　第 7 章 激活潜能：解锁大脑更多的可能性
　　第 8 章 成为习惯机械师 
　　职业进阶之路：“习惯机械师”背后的科学逻辑
　　超级习惯和破坏性习惯 
　　步骤2 学习脑科学奥秘
　　第 9 章 青蛙大脑：聚焦长期目标
　　自我能量调节：超越短期满足
　　拥抱有益思维
　　第 10 章 灯塔大脑：调动意志力控制无益情绪 
　　处于控制室的无益情绪
　　训练室里的意志力
　　第 11 章 能量感知大脑：控制注意力 
　　无益情绪和意志力大脑的作用区域 
　　能量感知大脑主宰我们的行为和思维方式
　　第 12 章 自我观察：系统化的个人反思 
　　能量感知大脑测试
　　制作自我能量愿望清单
　　第 13 章 调动意志力抵抗诱惑，避免分散注意力
　　第 14 章 情绪调节：增强学习驱动力  
　　情绪的科学 
　　有效利用积极和消极情绪表 
　　平衡快乐和习惯机械化发展 
　　步骤3 掌握习惯机械师技能 
　　第 15 章 训练意志力：依靠书写强化记忆 
　　第 16 章 构建未来故事冰屋：提升动机并自我驱动  
　　善用动机：开创目标设定系统
　　巧用未来故事法：掌控积极情绪 
　　利用“未来故事框架”：创建你自己的未来故事
　　第 17 章 习惯循环模型：反思并养成超级习惯 
　　日常习惯决定长期目标
　　习惯循环模型：驱动行为的核心 
　　自我能量愿望清单 
　　第 18 章 九大行动要素：养成可持续的习惯  
　　被诱惑打败的意志力 
　　九大行动要素框架 
　　认识九大行动要素 
　　激活九大行动要素 
　　第 19 章 养成新习惯的开始：重视饮食、运动和睡眠 
　　大脑高效运转的源头：良好的饮食、运动、睡眠习惯 
　　养成良好的饮食、运动和睡眠习惯的实践方法
　　第 20 章 制订习惯养成计划：轻松做出积极改变  
　　同时激活九大行动要素
　　习惯养成的“绊脚石”：极度无用情绪 
　　制订你的专属习惯养成计划
　　第 21 章 管理激活水平：成就*佳自我  
　　认识激活 
　　评估理想的激活水平
　　高效管理自我激活水平 
　　挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平 
　　第 22 章 压力管理：更好地控制极度无用情绪  
　　压力的来源：意义系统错位 
　　2 个方法，建立有效的压力管理习惯 
　　4 个技巧，开启日常练习 
　　4 个步骤，让意志力辅助极度无用情绪
　　第 23 章 韧性与自信：增强内心的力量
　　提升韧性：构建“自信小屋”
　　增强自信：构建“信心冰屋”
　　自信工具模型 
　　直面压力反应：经历挫折后如何保持自信
　　建立自信的实用技巧
　　第 24 章 高压下的习惯养成：管理好所有表现因素  
　　触发神经回路：认识应对压力的五大因素 
　　创造精神惯例：在压力下有效思考 
　　表现控制力计划：发挥自己的潜力 
　　养成在压力下表现更佳的习惯 
　　第 25 章 提升工作效率的习惯养成：提高创造力和解决问题的能力  
　　拖延：脑力工作的陷阱 
　　优化：区分简单和复杂的工作
　　控制：明确大脑的三种状态并匹配适当的激活水平 
　　效率：制定目标，从养成微小习惯开始
　　第 26 章 成为学习高手：集中练习与高效学习 
　　学习过程：从“蛛网”到“电缆”
　　提高学习能力的４个工具
　　步骤4  掌握首席习惯机械师技能
　　第 27 章 成为首席习惯机械师
　　发展团队力量领导技能，打造发展型组织 
　　创造目标明确的组织发展文化 
　　第 28 章 领导习惯：打造高绩效团队 
　　传统的领导力发展轨迹 
　　新的领导力发展方向
　　3 个角度，重识领导力 
　　5 个阶段，创造高绩效团队 
　　第 29 章 组织习惯：团队力量领导力模型  
　　榜样习惯：角色模型自我评估
　　教练习惯：自我监督、目标与计划
　　文化习惯：成为“文化建筑师”
　　沟通习惯：成为行动传达者
　　技能：团队力量领导力建设器 
　　整合：善用文化发展反思工具 
　　后记  

　　曼彻斯特城市大学运动心理学硕士，利兹贝克特大学表现心理学博士。运动科学、行为心理学研究专家，研究行为习惯超过20年。Tougher Minds 咨询公司创始人，创造了世界领先的自我教练训练方法，在全球范围内培训和指导了20 000多名专业人员，提供超过25 000个小时的专业培训和辅导项目。客户包括汇丰银行、梅赛德斯、天空体育、英国政府和智库等。研究成果及作品被《福布斯》《泰晤士报》《人事管理》等知名媒体刊登和转载，享有广泛的影响力。

　　本书通过介绍“习惯机械师”的概念帮助人们养成科学的用脑习惯，进而提高人们在工作和生活中的效率。书中从挖掘你的隐秘超能力、学习脑科学奥秘、掌握习惯机械师技能、掌握首席习惯机械师技能四个方面详细讲述了如何养成科学的用脑习惯，从而卓有成效地完成每项工作，从而改善睡眠、饮食、运动、大脑健康和表现，建立强大的信心，提升在压力下的表现，提高注意力和生产效率，成为卓有成效的领导者，建立高绩效文化和优秀团队等。书中介绍了一系列简单实用的工具及生动有趣的案例，适合想要提高办事效率，养成科学用脑习惯的人群阅读、学习。