跳出猴子思维：如何成为不完美主义者（30天认知训练打破完美主义的困扰！实现从思维到行为的全面改变！）

　　第一章　完美主义者 
　　第二章　失去的价值观 
　　第三章　助长“猴子思维”
　　第四章　信念与行为 
　　第五章　打破循环 
　　第六章　“欢迎”呼吸法 
　　第七章　如何进行练习
　　练 习
　　1 设定合理目标
　　2 为任务计时
　　3 应对批评
　　4 信息传递错误
　　5 自由写作与正确写作
　　6 列出不做事项清单
　　7 重启！重启！重启！
　　8 快速启动不拖延
　　9 提出愚蠢问题
　　10 计划休闲娱乐
　　11 尝试奇装异服
　　12 接受赞美
　　13 丢掉清单
　　14 抛枚硬币
　　15寻求帮助
　　16与陌生人交谈
　　17赢从输中来 
　　18 随机安排任务
　　19 不掩饰外表缺陷 
　　20 不要回头看 
　　21 决定与克服
　　22自找拒绝 
　　23 故意口误 
　　24失败与原谅 
　　25注意你的道歉 
　　26不辩解  
　　27做个新手
　　28 以爱之名停下来 
　　29 成为真正的艺术家
　　30 庆祝不完美 
　　后 记

　　[美]珍妮弗·香农
　　美国知名心理治疗师、青少年焦虑问题专家、畅销书作家，专门从事焦虑的认知行为治疗，是美国加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》《不要喂养猴子的大脑》《青少年焦虑生存指南》《青少年害羞和社交焦虑练习册》，作品入选英国“优秀读物”书目。

　　这是一本专为那些深受完美主义倾向困扰的人群创作的心理自助书籍。在本书中，心理学家珍妮弗·香依揭示了追求完美主义背后的“猴子思维”。“猴子思维”主要依赖于他人对自己的认可,以及融入“群体”并被“群体”接受的需要，因此它会妨碍我们充分发挥潜力。作者基于专业的心理学知识指导读者进行 30 天的认识训练，旨在摆脱这种思维模式,设定现实目标。通过训练，读者将学会释放创造力、快乐情绪和潜力，培养同理心，并允许自己犯错。这本书旨在鼓励读者接受不完美的自己，勇敢冒险从而过上更充实、更有意义的生活。