翻篇是一种能力
目 录
第一章 伤痛翻篇：人生实苦，放下才能重生
与自我和解，摆脱原生家庭的桎梏 002
遭遇身体侵犯，那不是你的错 005
朋友的背叛，重要的不是原谅而是放下 008
曾经的不公和不幸，就埋在过去吧 011
意外伤害带来的痛苦，如何接受命运的脱轨 014
遭遇诈骗后懊悔又自责，如何进行心理自救 018
报复坏人的最高境界，是让自己过得更好 022
幸存者的痛苦，如何完成自我救赎 025
第二章 社交翻篇：消耗你的人，果断远离
聪明人从来不在无效社交上浪费时间 030
成年人的世界，只筛选不改变 033
想有钱，先远离消耗你的圈子 036
需要讨好的关系，不要也罢 039
有人瞧不起你，不必翻脸，但要翻篇 043
朋友都是阶段性的，渐行渐远是常态 047
专注提升自己，吸引更高圈层的牛人 051
拓展社交圈，别只躲在熟悉的圈子里 054
第三章 情感翻篇：不翻脸，不纠缠，快转身
你放不下的未必是爱，可能是执念和不甘心 058
放弃沉没成本，爱而不得就要及时止损 061
感情中所有的错过，都是因为不够爱 065
选择原谅出轨，心里的痛如何彻底翻篇 068
对一个不爱你的人，放手是最好的选择 071
好好地告个别，不谈亏欠，不谈对错 075
当你变得更优秀，你会遇见更好的人 078
第四章 对错翻篇：不追究，不较劲，向前看
截断踢猫效应，不做坏情绪的传递者 082
不必抓着别人的小错不放 085
原谅他人无意中的冒犯 089
停止自责，宽恕犯错的自己 092
就事论事，才是避免矛盾升级的态度 095
有一种智慧，叫不与烂人烂事纠缠 098
牛奶打翻了，不指责是修养 101
停止追逐错误的，才有机会遇见对的 105
第五章 遗憾翻篇：别后悔，别惋惜，不完美才是人生
跳出反刍思维，过去的蠢事要翻篇 110
有遗憾的青春，才是完美的 113
对于错过的机会，不必耿耿于怀 116
永远不要美化你没有选择的那条路 119
那些得不到的，不要再惦记 122
与其后悔过去的行为，不如从现在开始改变 125
接受瑕疵，它让你与众不同 128
第六章 情绪翻篇：你可以生气，但不要越想越气
一件小事，为什么你会越想越生气 132
你在意别人的评价，别人根本不在意你 135
怎么做，别人的批评才无法伤害你 138
别让忌妒的毒药，浸染你的心灵 141
敢于表达愤怒，然后再翻篇 144
学会给自己找点心理平衡 147
避免过度共情他人，多关爱自己 150
宽恕别人，就是善待自己 153
第七章 失败翻篇：要有归零再出发的勇气
成功不一定是好事，失败也不一定是坏事 156
创业，是以100%的乐观应对99%的失败 159
不被失败打倒，好情绪可以帮你重整旗鼓 162
学习击退挫败感，重获自信 164
用复盘法，把失败变为成长的契机 167
你什么都不缺，只是缺乏重新开始的勇气 170
放下执念，心才能回归安宁和富足 174
站起来就好，没人总记得你跌倒时的狼狈 176
第八章 成就翻篇：人生如茶，空杯以对
无论好事坏事，都已随风而逝 180
沉浸在过去的荣耀里，便会难以前行 182
空杯心态，适时归零是为取得新成绩 185
卡在发展的瓶颈期，如何进阶到更高层级 189
强化长板和优势，重塑核心竞争力 192
敢于否定自我才能超越自我 195
构建成长型思维模式，让你终身成长 198
第一章 伤痛翻篇：人生实苦，放下才能重生
与自我和解，摆脱原生家庭的桎梏 002
遭遇身体侵犯，那不是你的错 005
朋友的背叛，重要的不是原谅而是放下 008
曾经的不公和不幸，就埋在过去吧 011
意外伤害带来的痛苦，如何接受命运的脱轨 014
遭遇诈骗后懊悔又自责，如何进行心理自救 018
报复坏人的最高境界，是让自己过得更好 022
幸存者的痛苦，如何完成自我救赎 025
第二章 社交翻篇：消耗你的人，果断远离
聪明人从来不在无效社交上浪费时间 030
成年人的世界，只筛选不改变 033
想有钱，先远离消耗你的圈子 036
需要讨好的关系，不要也罢 039
有人瞧不起你，不必翻脸，但要翻篇 043
朋友都是阶段性的，渐行渐远是常态 047
专注提升自己，吸引更高圈层的牛人 051
拓展社交圈，别只躲在熟悉的圈子里 054
第三章 情感翻篇：不翻脸，不纠缠，快转身
你放不下的未必是爱，可能是执念和不甘心 058
放弃沉没成本，爱而不得就要及时止损 061
感情中所有的错过，都是因为不够爱 065
选择原谅出轨，心里的痛如何彻底翻篇 068
对一个不爱你的人，放手是最好的选择 071
好好地告个别，不谈亏欠，不谈对错 075
当你变得更优秀，你会遇见更好的人 078
第四章 对错翻篇：不追究，不较劲，向前看
截断踢猫效应，不做坏情绪的传递者 082
不必抓着别人的小错不放 085
原谅他人无意中的冒犯 089
停止自责，宽恕犯错的自己 092
就事论事，才是避免矛盾升级的态度 095
有一种智慧，叫不与烂人烂事纠缠 098
牛奶打翻了，不指责是修养 101
停止追逐错误的，才有机会遇见对的 105
第五章 遗憾翻篇：别后悔，别惋惜，不完美才是人生
跳出反刍思维，过去的蠢事要翻篇 110
有遗憾的青春，才是完美的 113
对于错过的机会，不必耿耿于怀 116
永远不要美化你没有选择的那条路 119
那些得不到的，不要再惦记 122
与其后悔过去的行为，不如从现在开始改变 125
接受瑕疵，它让你与众不同 128
第六章 情绪翻篇：你可以生气，但不要越想越气
一件小事，为什么你会越想越生气 132
你在意别人的评价，别人根本不在意你 135
怎么做，别人的批评才无法伤害你 138
别让忌妒的毒药，浸染你的心灵 141
敢于表达愤怒，然后再翻篇 144
学会给自己找点心理平衡 147
避免过度共情他人，多关爱自己 150
宽恕别人，就是善待自己 153
第七章 失败翻篇：要有归零再出发的勇气
成功不一定是好事，失败也不一定是坏事 156
创业，是以100%的乐观应对99%的失败 159
不被失败打倒，好情绪可以帮你重整旗鼓 162
学习击退挫败感，重获自信 164
用复盘法，把失败变为成长的契机 167
你什么都不缺，只是缺乏重新开始的勇气 170
放下执念，心才能回归安宁和富足 174
站起来就好，没人总记得你跌倒时的狼狈 176
第八章 成就翻篇：人生如茶，空杯以对
无论好事坏事，都已随风而逝 180
沉浸在过去的荣耀里，便会难以前行 182
空杯心态，适时归零是为取得新成绩 185
卡在发展的瓶颈期，如何进阶到更高层级 189
强化长板和优势，重塑核心竞争力 192
敢于否定自我才能超越自我 195
构建成长型思维模式，让你终身成长 198
优麦，原名陈兰，资深的系统架构师、并购交易师、创业导师、家庭教育指导师。曾著有《正念思考》《共情式沟通》等作品。长期以来，她深耕于一线，致力于对科技企业的指导与孵化工作。在此过程中，她积累了丰富的实践经验，涵盖企业孵化、投资分析、组织建设、团队管理以及职工心理建设等诸多领域。她成功地为国内众多的孵化、创新载体量身定制了个性化的运营方案，并且辅导各创新载体先后荣获市级、省级、国家级等一系列荣誉称号。她不仅是一位资历深厚的职场导师，更是一位家庭教育领域的“热心妈妈”。
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