无龄密码

　　第一章 准备：每个人都要提防“岁月神偷”
　　1 拆解衰老过程：所有变老，都是时间的蓄谋已久 03
　　2 衰老的罪魁祸首：压力、紫外线与细胞老化 07
　　3 细胞代谢失衡：修复力－1，衰老度＋1 11
　　4 激素紊乱：坏心情会让颜值断崖式下降 14
　　6 慢性炎症：小放任也可能导致大问题 18
　　舍得投资：精神与心灵的成长更为重要 22
　　第二章 社交：始终和其他女性保持同频共振
　　1 “躺平”和自闭，比衰老更可怕 27
　　2 不要陷在别人的评价里妄自菲薄 31
　　3 近美者丽，与“美商”高的人同行 34
　　4 想要做众星捧的“月”，就要自己先发光 37
　　5 美的皮囊，并非征服人心的万全之策 40
　　6 给攀比心做减法，别窥探别人的生活 43
　　第三章 职场：别让自己活成历尽沧桑的样子
　　1 35岁职场危机，该如何破局 48
　　2 过度自我施压，只会让工作更繁重 51
　　3 竞争时不需要打败所有对手 54
　　4 一切从简，让工作更高效轻松 57
　　5 缺乏底蕴，你的美丽将不堪一击 60
　　6 足够优秀，想的一切才会主动来找 63
　　第四章 护肤：精致女人的“面子工程”
　　1 护肤科技解密：光子、射频等前沿技术 68
　　2 护肤新战法：全年龄段护肤大攻略 73
　　3 护肤品选择：适合自己的才是最好的 76
　　4 眼周护理：稍不留神，衰老就在“眼”前81
　　5 颈部护理：你的年龄，写在颈部 84
　　6 熬夜急救：晨起保养，降低伤害尤未迟 86
　　第五章 运动：好身体是美丽的好后盾
　　1 减脂要适度，切勿顾此失彼 90
　　2 你没看错，女性也需要力量训练 93
　　3 减少面部发力，注意表情管理 97
　　4 锻炼身体的“隐形勇士”——骨盆底肌 99
　　5 瑜伽和普拉提：塑造肌肉好线条 102
　　6 燃脂运动：太疲惫和太安逸都要不得 104
　　第六章 饮食：强化身体防御体系
　　1 顺应自然：天人相应的饮食生态观 110
　　2 食疗养生：激活年轻基因的开关 113
　　3 优质蛋白：帮你吃出紧致与饱满 116
　　4 控糖：戒掉甜度依赖，肌肤焕然一新 119
　　5 忌口：管住嘴是成年人应有的自律 122
　　6 轻断食：保持适当的饥饿感 125
　　第七章 习惯：低成本冻龄的要领
　　1 日常防晒，不是嘴上说说而已 131
　　2 远离蓝光，摆脱“手机依赖症” 135
　　3 科学睡眠，打破越睡越憔悴的魔咒 138
　　4 衣服是女人的外在灵魂 142
　　5 节制且规律的美好时刻 145
　　第八章 医美：用医疗级保养让自己逆龄生长
　　1 小白也能看懂的医美攻略 150
　　2 摆脱“哪里凹陷填哪里”的医美误区 153
　　3 刮出好气色：经络养生，气血再生 156
　　4 泡出好身体：借助自然，修复身体 160
　　5 按出好脸形：简单四步，拯救垮脸 162
　　6 喝出好状态：一碗美容汤，女性守护神 165

　　张维娜，医学博士，主任医师，青岛大学附属医院美容整形科副主任，硕士研究生导师。美国加州大学洛杉矶分校、杜克大学及韩国延世大学访问学号者。毕业于青岛大学医学院，毕业后一直从事美容整形专业工作。主攻瘢痕发病机制的研究，发表SCI论文6篇、核心期刊论文l0余篇，主持参与省市级课题5项。

　　《无龄密码》是一本专为女性打造的生活指南。伴随着年龄的增长，抗衰老成了女性越来越关注的话题。如果你也在为脸上日渐明显的皱纹发愁、为健康问题频出的身体担忧、为年龄带来的职场劣势焦虑……那这《无龄密码》将成为你的“好朋友”。《无龄密码》汇集了女性在日常生活中遇到的种种问题，用科学的知识和实用的技巧教会女性解决衰老带来的身心烦恼，唤起女性的“无龄感”，获得更加稳定的自我价值。通过对自身的投资，女性可以重新调整生活的重点，实现内外兼修的平衡。
　　希望你通过《无龄密码》掌握提防“岁月神偷”的秘诀，更好地把握自己的生活，以积极的心态应对岁月流逝，找到适合自己的“无龄密码”。