告别内耗

　　第一章 内耗型家人
　　1.内耗型人格的爱是畸形的
　　2.当孩子有一个情绪不稳定的妈妈
　　3.在外对谁都好，回家就戾气很重的爸爸
　　4.看到“别人家孩子优秀”就焦虑的妈妈
　　5.遇事就互相埋怨、指责、撕扯的家人
　　第二章 内耗型社交
　　1.容易内耗的高度敏感人格，活得有多累
　　2.宁愿委屈内耗自己，也不愿拒绝别人
　　3.请对方帮忙的话，憋在心里说不出去
　　4.被误会，犹豫着要不要为自己解释
　　5.参加饭局，不说话怕不合群，但又不知道说什么
　　第三章 心理内耗
　　1.间歇性踌躇满志，又持续性颓废到底
　　2.精神内耗的人总把事情往最坏的方向想
　　3.出现问题，第一反应就是觉得自己有问题
　　4.总是沉浸在后悔中无法自拔
　　5.反刍思维：深夜里辗转反侧，回放日间的不如意
　　第四章 工作中的隐形内耗
　　1.在电梯里偶遇领导，开始疯狂找话题
　　2.工作群里发消息，总怕出错
　　3.在公司干了很久，想涨工资又不好开口
　　4.冗长而复杂的流程，在协调和沟通中耗费大量精力
　　5.加班到感动自己，总觉得自己没有功劳也有苦劳
　　第五章 破坏战斗力的团队内耗
　　1.分工不明时，团队成员互相扯皮
　　2.为了个人利益明争暗斗，钩心斗角
　　3.小道消息流行，当说不说，背后乱说
　　4.不放权，不信任，根本没有办法放开手脚工作
　　第六章 亲密关系中的内耗
　　1.面对喜欢的人，不敢表白又怕错过
　　2.不敢表达自己的需求，却又怪恋人不懂自己
　　3.信息没及时回，怀疑对方不爱自己了
　　4.感觉自己付出很多，对方却不领情
　　5.想分手又舍不得，在爱与不爱之间徘徊
　　第七章 犹豫纠结式内耗
　　1.选择困难症的艰难选择：今天吃什么
　　2.总想做出最优选择，陷入完美主义内耗
　　3.工作不开心，每天都在纠结要不要辞职
　　4.发朋友圈分享喜悦，又怕被嫌弃炫耀
　　5.逃离北上广，还是逃回北上广
　　第八章 自卑式内耗
　　1.因为自己和别人不一样，陷入无休止的自我怀疑
　　2.遇事总是替别人考虑，生怕麻烦别人
　　3.每次被夸，都觉得“我不配”
　　4.因为别人一句批评，而认为自己“毫无价值”
　　第九章 一边拖延，一边内耗
　　1.一边拖延，一边不断责怪自己“不要这样”
　　2.一边渴望证明自己，一边担心失败而不肯开始
　　3.潜意识里，有一种拖延是在恐惧成功
　　4.一直活在幻想中，迟迟不愿行动
　　第十章 压力下的内耗
　　1.毕业了，越面试越迷茫
　　2.到了30岁，发现身边的人都比自己“牛”
　　3.卷又卷不动，躺又躺不平，无奈又迷茫
　　4.宁可憋出内伤，也不肯说出来

　　黄珂，心理咨询师，作家。一个温暖且有力量的心灵陪伴者。从事文字工作和心理疗愈工作多年，长期关注身心灵自我成长。她认为一个人能管理好自己的情绪，才能管理好自己的人生。她提出的观点、思想和方法曾帮助众多读者走出心灵的泥淖，重新找到了生活的动力和方向。

　　书中通过丰富的生活案例，深入剖析了精神内耗的根源与表现，从家庭关系、社交互动、心理健康、职场挑战到亲密关系等多个维度，提供了切实可行的应对策略，为读者铺设了一条通往自我救赎与心灵自由的道路。本书旨在帮助读者识别并摆脱那些无形的内心枷锁，重拾自信与平静。书中的每一篇文章，都是一次灵魂的洗礼。读者可以在字里行间找到力量，勇敢地告别内耗，去拥抱生命的无限可能。