自渡心理学 做自己的心理医生 自渡自愈的书

　　第一章理解精神内耗
　　第一节痛苦的根源/002
　　第二节是什么让你陷入内耗循环/017
　　第二章自我察觉与分辨
　　第一节内耗者的思维模式/044
　　第二节行之有效的自我剖析/054
　　第三节你不是真的在内耗/060
　　第四节放弃幸福，会带来安全感吗？/070
　　第五节女性内耗的根源与自救/076
　　第三章停止精神内耗的N个办法
　　第一节行之有效的减压公式/084
　　第二节有效减压的N个小技巧/102
　　第三节应对焦虑的即时方法/109
　　第四章重塑思维与重设期待
　　第一节丢弃错误的价值观/122
　　第二节设定目标与意图/135
　　第五章取悦自己与停止内耗
　　第一节培养取悦自己的习惯/152
　　第二节触发快乐的N个开关/163
　　结语

　　文峤,心理治疗师、家庭心理咨询治疗师，深耕教育、性别研究、咨询心理学领域逾十年，致力于教导大众觉察情绪并健康地表达自己的情绪。除了个案咨询外,还积极参与心理健康教育和宣传工作，希望通过努力,让更多的人了解心理学知识，提高心理健康意识，预防心理问题的发生。

　　本书是一份自我成长与心灵治愈的指南，旨在帮助读者理解精神内耗,并学会将其转化为内在动力,学会爱自己，追求充实快乐的生活。作者以真实心理学案例为依据，深入剖析内耗成因，传授减少内耗、实现自我疗愈的方法。书中提倡接受不完美、宽恕自己、释放负面情绪、调整认知，以改善心理健康。愿这本书成为读者的灯塔，引领他们走出迷雾,拥抱明澈的内心、坚韧的力量与宁静的心境，共创美好世界。