情绪脱敏：如何停止不开心

　　第一章 负面情绪，人类的自我围困
　　负面情绪不只破坏心情，还会伤害身体／002
　　情绪，正确决策中的变量／007
　　性格古怪？那是情绪惹的祸／013
　　情绪失控，让生活一地鸡毛／018
　　什么？情绪会破坏专注力！／023
　　第二章 识别不同情绪，更准确地感知自己
　　需要被释放的原生情绪／028
　　缺乏理性的次生情绪／032
　　情绪粒度：提升情绪分辨率／036
　　被命名的情绪更容易被掌控／041
　　第三章 你应该知道的一些情绪真相
　　愤怒，意味着边界被侵犯／048
　　抑郁，不同于抑郁症的正常情绪／052
　　嫉妒，源于内在匮乏／057
　　悲伤，关于分离、丧失和失败／061
　　恐惧，是保护，也可能是伤害／066
　　紧张，面对压力的应激反应／072
　　自责，自我惩罚的一种方式／077
　　羞愧，自我憎恨的一种形式／081
　　第四章 小心！这些习惯会滋长负面情绪
　　过度自律，容易引发情绪问题／086
　　与无关的人、事纠缠，就是自寻烦恼／091
　　凡事归咎于自己，是有毒的自我PUA／096
　　被“应该”思维禁锢，陷入情绪陷阱／100
　　第五章 管理情绪，不是假装没情绪
　　压抑负面情绪，是一种自我霸凌／106
　　“情绪稳定”，可能引发情感隔离／111
　　小心！总是积极乐观可能有“毒”／117
　　感官过载，情绪失控的罪魁祸首／122
　　第六章 情绪利用：负面情绪也有可取之处
　　从焦虑中寻找动力／130
　　从悲伤中正视自己的内心／136
　　从恐惧中做出有利决策／140
　　从愤怒中实现自我成长／144
　　第七章 别着急，慢慢来
　　微习惯，养育正面情绪／150
　　正念：自我放松、自我充电的训练／155
　　屏蔽力：心情放松的秘密／159
　　积极心理暗示：传递神奇的正能量／164

　　王洪梅，国家二级心理咨询师吉林师范大学心理学专业。近五年，参与李鸣(著名精神分析专家、苏州大学硕士研究生导师)及曾奇峰的精神分析课程培训，完成壹心理平台“青少年心理咨询系统培训”和100场督导示范教学(三年项目)，具有丰富的实战经验。

　　面对生活中的重重压力，每个人都曾被负面情绪困扰，不知所措。
　　本书是一本情绪稳定训练的实用手册，不仅揭示了负面情绪成为生活中“不定时炸弹”的原因，而且结合事例，分析负面情绪的成因、表现及类型，帮助我们准确识别和了解自己的情绪状态。
　　同时，作者结合多年经验明确指出了生活中容易滋长负面情绪的习惯、错误的情绪调节方式，以及正确的情绪调整方法，让我们远离生活中的坏习惯和错误方法，学会与情绪和平共处。