反拖延心理学

　　01不懂就问：拖延到底是怎么回事
　　你有拖延症吗002
　　拖延怪圈，你中招了吗007
　　五花八门的拖延，你的是哪一种011
　　拖延了，我还是我吗016
　　拖延者到底在想什么019
　　为何会在努力和放弃中选择挣扎022
　　02一拖再拖，都是借口惹的祸
　　借口让拖延变得堂而皇之026
　　压力真的“山大”吗030
　　“明天就做”约等于“永远不做”033
　　不去实现的“完美”就是拖延037
　　“最后时刻”最要命040
　　好状态很重要，可惜一直没有043
　　03拒绝内耗，拖延也许不全怪你
　　拖延之病，自古有之048
　　家庭关系也许会影响你051
　　强迫症也可能导致拖延055
　　总是拖延，注意力不集中，你可能是病了061
　　焦虑和拖延常常并肩而行064
　　环境也是值得考虑的因素067
　　有些事情，拖就拖吧071
　　04立即行动：克服拖延从“心”开始
　　你是否已经下定了决心076
　　要改变，先接纳080
　　再次体会拖延的苦083
　　一口吃不成胖子，一天戒不掉拖延086
　　粉碎你的抗拒心理090
　　主动发射积极信号093
　　05积微致著，让一切行动细微化
　　先来定个小目标098
　　“一分钟规则”101
　　勿以“懒”小而为之105
　　进度需要密切跟踪108
　　目标越清晰，行动越有力111
　　别忘调整你的小心思115
　　06关注习惯，吃饭睡觉都是自律的一部分
　　盘点你的坏习惯120
　　吃得饱，吃得好124
　　身体和灵魂总要有一个在路上128
　　按时睡觉是一个人顶级的自律131
　　小表格里的大玄机135
　　07整理时间：开启倍速人生
　　牢记“时间即成就”的规则140
　　非常实用的“二八定律”和“四象限法则”143
　　屏蔽烦人的干扰项146
　　盘活你的零碎时间149
　　你也有“神奇三小时”152
　　08适度放松，磨刀不误砍柴工
　　是运动，更是精神的修炼156
　　背包，相机，目的地，下一站，继续努力159
　　美食也是最好的安慰162
　　有一种解压方式叫倾诉16

　　争渡
　　河北省作家协会会员、畅销书作者、心理学爱好者，热爱生活，勤奋码字，著有《把最好的自己留在最好的时光里》《不曾经历，何曾懂得》等散文、随笔。以其对拖延心理的深刻洞察和独到见解而
　　广受线上线下读者的欢迎。致力于通过科学研究和实践探索，帮助读者理解拖延的本质，并学会如何克服这一障碍。善于运用既严谨又富有感染力的文字、生动有趣的讲解方式和贴近生活的实例将复杂的心理学理论转化为易于理解的实用指南，为众多面临拖延问题的人士提供了宝贵的指导和启示。

　　这是一本旨在帮助读者认识并克服拖延心理，走向自律的自我成长的指南。书中通过生动的案例和深入浅出的理论，揭示了拖延现象在生活中的普遍性及其对个人成长和幸福生活的负面影响。通过对拖延的心理成因和行为模式的梳理，本书抽丝剥茧地剖析了拖延的根源，以帮助读者深入理解拖延的
　　本质。
　　此外，本书提供了一系列科学、实用的方法，涵盖了认知重构、时间管理、情绪调节、行动策略等方面，旨在帮助读者从根本上改变拖延的习惯，培养自律的生活方式。同时，书中还设置了大量的测试、目标制定和行动规划等互动环节，能让读者在阅读的同时获得实践能力和动力。
　　希望每一位读者都能以自律代替拖延，过上更加充实而有意义的生活。