正念养育：做不焦虑不控制的父母

　　◎第一章 理解正念养育 001
　　正念养育的核心是觉察与接纳 002
　　正念训练方法：MBSR 与 MBCT 013
　　◎第二章 正念对我们有何益处 021
　　正念塑造大脑功能 022
　　正念改善感知、记忆、注意力与情绪 026
　　正念维护心理健康 030
　　◎第三章 直面养育的困境 035
　　令人迷茫的“无条件的爱” 036
　　一厢情愿的“为你好” 040
　　无法全身心投入的亲子时光 043
　　情绪稳定的“枷锁” 047
　　家校间的焦虑传递 051
　　无处安放的“比较”焦虑 057
　　拿不准的养育方向 062
　　养育主导权之争 067
　　信息时代的育儿挑战 072
　　孤独的育儿之路 077
　　二孩带来的连锁压力 082
　　养育孩子也关爱自己 089
　　◎第四章 正念养育之自我疗愈 095
　　形成正念的态度和信念 096
　　实践正念之疗愈时刻 100
　　实践正念之培养正念的生活方式 119
　　◎第五章 正念养育之重塑亲子关系 131
　　打破“自动化养育”的循环 132
　　用初学者心态重新认识孩子 137
　　在育儿中关注自己的身体需求 143
　　从自动反应到有意识地回应 147
　　建立新的育儿模式 152
　　养育中的冲突 157
　　养育中的爱与界限 162
　　没有终点的正念养育之路 168
　　◎第六章 正念养育之助力孩子成长 171
　　幼儿阶段的自主性培养 172
　　学龄前阶段的自主性培养 175
　　小学阶段的自主性培养 179
　　中学阶段的自主性培养 184
　　学龄前阶段的社交培养 189
　　小学阶段的社交培养 194
　　中学阶段的社交培养 200
　　◎第七章 正念的日常力量 207
　　正念表达 208
　　正念感恩 210
　　自我同情 213
　　结语 在正念中找到爱与平静 217
　　参考文献 219

　　养育是一件痛并快乐的事情，然而对于一些父母来说，痛苦的部分很多，而快乐总是难以寻觅。“如果你抑郁，说明你活在过去；如果你焦虑，说明你活在未来”，《正念养育：做不焦虑不控制的父母》为父母提供了一种“活在当下”的正念养育方法，它帮助父母开启一段自我疗愈的旅程，重塑亲子关系，不仅助力孩子成长，也变成更好的自己。
　　本书通过条理清晰的建议和贴近现实的直观案例，为读者说明如何使用正念工具应对12种常见的育儿困境。此外，本书融合发展心理学的观点，针对不同年龄段儿童的自主性发展需求，提出正念养育的具体实践方法。希望父母通过阅读本书，减少与孩子的冲突，拥有更快乐的育儿旅程。