我决定真心对自己好一点（停止内耗实现自我疗愈始于主体性的觉醒）

　　第一章 ：每个人的内心都住着一个迷路的小孩
　　01.不断加戏的大脑剧场：终止你的胡思乱想
　　02.反刍思维：与反复咀嚼烦恼的自己进行和解
　　03.失望型情感隔离：给期待松绑，拥抱不完美
　　04.停止精神内耗：杜绝自我内心较劲上瘾
　　第二章：为我们的情绪重建“心灵防护网”
　　01.愤怒的刺猬：拥抱爱发脾气的自己
　　02.完美的茧房：允许生活留点可爱的尘埃
　　03.星星孩子的光芒：读懂沉默背后的那些信号
　　04.压力变形记：把焦虑捏成棉花糖的魔法
　　第三章 具有“人格特质”人群的心理急救策略
　　01.笑容背后的月光宝盒：阳光型抑郁的温柔拆解
　　02.善良不该是易碎品：建立温柔的边界感
　　03.对讨好模式说再见：找回说“不”的勇气魔法
　　04.柔软不等于软弱：不做别人手中的“软柿子”
　　第四章：拆掉“心理障碍”那堵墙看到灵魂的光
　　01.当爱的光遇到阴影：抑郁症患者的温暖联结
　　02.与完美主义者告别：允许生活留点俏皮的褶皱
　　03.分离是成长的翅膀：学会一个人独自前行
　　04.焦虑消除术：你担心的事情 99.9% 不会发生
　　第五章：别让脑海里的“战争预演”吞噬你的能量
　　01.和事佬调停模式：温柔化解人性中的冲突
　　02.解冻情感冰川：从“情感隔离”到拥抱人群
　　03.沉默的绽放：从“闭麦青年”到“社交悍匪”的进化论
　　04.破冰行动：用温暖行动对抗冷暴力
　　第六章：让你时刻元气满满的开启心灵自愈模式
　　01.解锁隐藏的超能力：积极暗示激活正向能量
　　02.情绪红绿灯转换术：给“坏情绪”按下暂停键
　　03.让伤痛化作重生翅膀：与原生家庭和解的心理疗法
　　04.快乐发酵指南：让你幸福翻倍的 5 个习惯
　　第七章：从社交恐惧症到精准拿捏人性的底层逻辑
　　01.与狼共舞艺术：巧妙处理“讨厌”关系的变形术
　　02.社交恐惧症破茧指南：“回避型人格”的社交突围
　　03.善意防护修炼手册：受助者恶意防范与应对策略
　　04.社交“红绿灯”：与消耗自己的人断舍离
　　第八章：开启给你的灵魂充电的睡眠魔法
　　01.深夜清醒症：打工人必备的睡眠修复能量站
　　02.高效睡眠：打造深度睡眠的心理疗法
　　03.失眠抚慰：摆脱“很困却睡不着”的死循环
　　04.越睡越累：“补觉”其实是一场无效充电
　　第九章：在摇摇晃晃的世界中寻找生活与心理的平衡
　　01.生活节奏感：生活与心理的动态平衡哲学
　　02.侵入性思维：与突如其来的“坏想法”强制脱钩
　　03.戒绝过度操心：远离那些费力不讨好的事情
　　04.焦虑转化器：用高段位“糊弄学”防 P*A 指南

　　张锦花
　　中国中医科学院广安门医院心理科主治医师
　　擅长
　　抑郁症、焦虑症、失眠症等神经症及个体成长、婚恋关系、夫妻（家庭）关系与青少年心理问题的中医与心理治疗
　　社会任职
　　世界中联中医心理学专业委员会常务理事兼副秘书长
　　中国家庭教育学会健康教育专业委员会副秘书长
　　中国睡眠研究会社区与基层睡眠委员会常务理事兼秘书
　　世界中联睡眠专业委员会理事
　　《世界睡眠医学杂志》编委

　　这是一本由心理科医生倾心打造的心理疗愈宝典！书中精准剖析了当代人的心理痛点，如抑郁症、焦虑症等，从破解反刍思维、精神内耗，到应对讨好型人格、社交恐惧，一站式解决“心病清单”。全书满载实操技巧，如正向暗示、情绪暂停键、睡眠修复方案应有尽有，堪称“心理急救手册”。
　　     无论是修复原生家庭创伤，还是摆脱精神“吸血鬼”，抑或在快节奏生活里重拾平衡，本书都能手把手教你精准掌握人性逻辑，轻松应对心理挑战。读它，就像给心灵装上强大的免疫系统，既治愈又提能！快来开启这场心理自救之旅，让快乐浓度翻倍，为灵魂满电续航！