反社恐心理学

　　第一章   
　　社恐之谜——揭开社交恐惧的神秘面纱
　　社恐的定义与分类 / 2
　　社恐与内向的区别与联系 / 4
　　社恐对个人生活的影响 / 6
　　社恐与害羞的区别 / 9
　　社交恐惧症的高发人群 / 10
　　小测试 / 13
　　第二章   
　　探索根源——为何我会害怕社交
　　遗传因素与环境因素的作用 / 16
　　早期经历对社恐形成的影响 / 17
　　网络时代下的社交焦虑 / 20
　　情绪调节与社交恐惧 / 23
　　行为模式与社交恐惧 / 25
　　小测试 / 28
　　第三章   
　　因人而异——社交恐惧症的行为表现
　　赤面恐惧 ：不由自主地心慌、脸红 / 30
　　视线恐惧 ：惊恐的目光无处安放 / 32
　　表情恐惧 ：担心自己的面部表情不自然 / 34
　　异性恐惧 ：与异性相处感到压力很大 / 37
　　权威恐惧 ：不敢与权威人士打交道 / 39
　　心理紧张 ：当众讲话就口舌打结 / 42
　　心理担心 ：说话表达语无伦次 / 45
　　小测试 / 47
　　第四章   
　　认知重构——挑战社恐思维的牢笼
　　识别与理解社交中的负面情绪 / 50
　　替换消极观念为积极信念 / 52
　　用事实反驳恐惧 / 53
　　培养成长型思维模式 / 55
　　超越自卑，增强你的社交钝感力 / 57
　　小测试 / 60
　　第五章   
　　心理自助——反社恐心理学基础
　　深入了解自己的社恐模式 / 64
　　培养当下意识，减轻焦虑 / 65
　　识别、接纳与表达情绪 / 67
　　建立积极的自我形象与自尊 / 70
　　设定合理的社交期望与目标 / 71
　　小测试 / 75
　　第六章   
　　与人连接——沟通技巧与人际关系建立
　　倾听是有效沟通的基础 / 78
　　清晰、自信地传达想法 / 80
　　建立与深度维持人际关系的技巧 / 82
　　选择合适的朋友与导师 / 84
　　家庭角色的转变，从保护到鼓励 / 87
　　主动发起对话与维持对话的艺术 / 88
　　小测试 / 90
　　第七章   
　　特别场合——职场与恋爱中的社恐应对
　　面试中的社恐应对 / 94
　　演讲时的社恐应对 / 96
　　开会时的社恐应对 / 98
　　谈客户时的社恐应对 / 100
　　谈对象时的社恐应对 / 102
　　小测试 / 104
　　第八章   
　　实用技巧——逐步扩大社交舒适区
　　小步快跑，设定可实现的社交任务 / 108
　　角色扮演与模拟社交场景 / 110
　　真实社交中的逐步暴露疗法 / 111
　　应对社交失败的策略与心态调整 / 113
　　小测试 / 115
　　第九章   
　　持续成长——社恐康复之路
　　复发预防 ：识别并应对触发因素 / 118
　　灵活适应 ：在不同社交场合中自如表现 / 119
　　自我关怀 ：保持身心健康，平衡生活 / 121
　　正确应对 ：复发时的应对与调整 / 122
　　小测试 / 124
　　第十章   
　　超越自我——社恐不是终点，而是成长 
　　的起点
　　设定长期目标，保持成长动力 / 126
　　培养弹性心态，拥抱变化 / 129
　　传递正能量，帮助他人走出社恐阴影 / 130
　　小测试 / 132

　　刘瑞军，男，1984年生，汉族，甘肃省天水市人，毕业于河南工程学院，现工作于郑州某文化传播有限公司，经管作家，自媒体人。曾出版《别让不好意思害了你》《6秒后再做决定》等。擅长心理励志类、沟通类书稿的创作，能够从生活小事中总结出非常实用的沟通方法，借助实际案例讲透人生道理。

　　《反社恐心理学》不仅仅是一本书，更是一次心灵的觉醒与自我超越的起点。所以，无论您是轻度的社交焦虑者，还是被社恐严重影响生活的人，我都希望这本书能成为您的贴心伙伴，陪伴您在反社恐的道路上坚定前行。
　　《反社恐心理学》是一本专注于帮助读者理解和克服社交恐惧症的心理学图书。现代人渴望得到友谊，在心理上希望能广交朋友。但是不少人在实际交往时，却出现了不敢见生人、和别人交谈时面红耳赤等不良的反应，精神系统都处于紧张的状态，这就是社交恐惧的表现，也就是心理学上的“社交焦虑”。本书围绕反社恐的主题进行阐述，通过理论与案例相结合的方式，以及多种克服社交恐惧的方法，让人学会调整心理状态，走出恐惧的内心世界，良好地与人相处交流，进而轻松地拥抱生活。