第一章 情绪的起源：认识你的内心小宇宙
情绪是什么？简单了解情绪的定义 2
情绪的朋友和敌人：辨别积极情绪与消极情绪 6
情绪的种类：从快乐到焦虑，五彩斑斓 10
情绪的信号灯：如何读懂身体的反应 16
小情绪大影响：生活中的情绪实例 20
情绪的旅行：如何记录情绪变化的旅程 24
第二章 识别与接纳：情绪的接纳术
情绪不必完美：接纳不完美的自己 31
情绪小侦探：学会观察自己的情绪 35
倾听内心的声音：如何与自己对话 40
情绪的日记：用文字表达你的感受 44
无畏羞愧感：打破对情绪的偏见 49
情绪大解密：揭秘情绪背后的真实原因 53
第三章 情绪表达：说出你的感受
轻松表达情绪：找到合适的表达方式 60
使用幽默感：用笑声化解尴尬与焦虑 63
情绪小剧场：角色扮演来释放情感 66
与他人分享：情绪交流的乐趣 70
绘画情绪：用艺术表达你的感受 73
音乐的疗愈：通过旋律舒缓情绪 77
第四章 情绪调节：掌握自己的情绪舵
深呼吸的魔法：让身体放松，情绪平复 82
小动作，大变化：运动提升情绪的秘籍 85
寻找到你的“情绪舒适区”：建立小小的庇护所 88
正念冥想：活在当下，减轻压力 92
情绪“急救包”：随身携带的小技巧 96
保持幽默感：用笑对抗负面情绪 99
第五章 积极思维：培养乐观心态
第六章 智慧导航：生活中的实用策略
第七章 未来的情绪：持续成长与探索
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