番茄工作法

　　第一章 背景
　　1 多动 002
　　2 工作记忆 006
　　3 心流 010
　　4 这样激励才有效 014
　　6 三步克服拖延症 019
　　6 英雄主义和内疚 024
　　7 形成条件反射有多可怕 028
　　第二章 启动专注的力量
　　1 拯救专注力的神奇魔法 032
　　2 颠覆你的时间观 036
　　3 神奇的25分钟 040
　　4 再重要的事也别急着开始 044
　　5 永远遵守自己的规则 049
　　6 把外界干扰统统消灭掉 054
　　7 运作完美的番茄钟 058
　　第三章 方法比努力更重要
　　1 拒绝之前先尝试 064
　　2 任务太多，先列表格 069
　　3 在工作中插入休息时间 075
　　4 放下是为了拿更多东西 080
　　5 让过度学习保持你的节奏 084
　　6 建立直觉反馈 088
　　7 给自己一个承诺 093
　　8 坚持不懈地工作是唯一的捷径 097
　　第四章 发生意外怎么办
　　1 天大的麻烦，先坚持下去 102
　　2 集中你的注意力 106
　　3 坚决不让内部中断扰乱番茄钟 111
　　4 下一个番茄时间我会做得更好 116
　　5 学会用内外归因制定解决方案 119
　　6 不要忽视你的能力上限 123
　　第五章 不能忽略的风险评测
　　1 预估前先做好记录 128
　　2 在计划中计算预估值 133
　　3 如何准确地测量 137
　　4 依靠集体智慧“神预测” 142
　　第六章 反复检查解决方案
　　1 要灵活性更要有适应性 148
　　2 寻找最合适的工具 153
　　3 学会管理进度 157
　　4 末位淘汰，砍掉累赘 161
　　5 可视化记录便于梳理思维 165
　　第七章 帮助团队完成目标
　　1 和他人和谐相处 170
　　2 让小队在团队里显神威 174
　　3 准确把握互动节奏 178
　　4 打造团队的专属柜台 182
　　5 黑客松工作法 187
　　6 用破城槌打破瓶颈61 192
　　后记 197

　　冯孝来，宁波市重庆商会副会长，CMC认证国际注册管理咨询师，宁波盈科企业管理咨询有限公司创始人，工信部中小企业局管理咨询专家库专家，中国管理科学研究院教育标准化研究所客座教授。曾任大型民营企业的生产总监、常务副总、总经理、集团总裁特助，潜心探索工作效率提升，有丰厚的精益生产管理沉淀。擅长咨询辅导制造业的管理优化改善，能快速激发团队潜能，为企业实现降本增效，获得客户高度认可和推崇。

　　每个人都想轻松地生活，悠闲地享受假期。然而，在实际生活中，我们有太多的力不从心。工作中各种各样的问题，日复一日的重复活动，不断逼近的工作期限，常常让我们焦头烂额、心力交瘁。弗朗西斯科·西里洛曾经亦是如此，被困于严重的拖延症，甚至无法完成学业。在此背景下，他发明了“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是紧绷的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你的注意力将更集中，专注度更高，学习和工作效率也会更高。