第一章 健康的最大威胁
人体的第二个“大脑”
有可忽视的肠道健康
处理毒素的“清洁工”
潜伏中的肠道疾患
肠道不健康，疾病就爱来
这些人，请敲响警钟
第二章 你应该知道的“肠”识
肠道也有年龄
肠道的沙漠化问题
“细菌天堂”
大便，健康的晴雨表
肠道的守卫兵——屁
肠内毒素是癌症的根源
宿便的危害比想象中要大
腹泻的真面目
定期检查肠道健康
第三章 改善肠道，从健康饮食开始
每天喝6杯以上的水
每天摄取足量乳酸菌
每天摄取60克以上纤维质
每天吃足够的蔬菜水果
每天吃1个鸡蛋
每天喝1袋牛奶
每天一琮要吃早餐
慢吃，让肠胃更舒适
饭吃八分饱
多吃清淡的食物
不吃不利于肠道健康的食物
排毒食谱
第四章 从便秘到畅便的转变
快餐是畅便的敌人
在规律饮食中改善
想“上大号”就一定去
没便意，也要去
每天固定时间“上大号”
每天指压一刻钟
第五章 运动带来舒爽的感觉
运动的作用
练习腹式呼吸
每天两次“肠道瑜珈”
快走三十分，每周三四次
经常做经络按摩
第六章 释放压力，让肠胃放松
注意评仨自己的压力程度
寻求最喜欢、 最适合的解压方式
过一过慢生活
第七章 胃肠功能紊乱和消化不良的调理
紊乱的背景——“病由心生”
几种常见的肠胃功能紊乱症
肠胃功能紊乱的治疗
最熟悉人陌生人——消化不良
消化不良的食物疗法
饥饿疗法，节食养生
第八章 对传染性肠道疾病的预防
常见的传染性肠道疾病
最好的预防方式——管住嘴
保持厨房工作区的卫生
养成卫生好习惯
饭后忌立刻饮水
食物中毒的紧急治疗
第九章 不同人群的肠道保健策略
儿童的肠道保健
女人的肠道保健
男人的肠道保健
老人的肠道保健
第十章 清除头脑中错误的“肠”识
错误1 喝水越多越好
错误2 饮后冷饮去油腻
错误3 拉肚子，不吃不喝好办法
错误4 腹泻要吃大蒜和蔬菜
错误5 腹泻就要吃抗生素
错误6 便秘腹泻是小事
错误7 饭后吃水果
错误8 豆浆营养不如牛奶
错误9 鸡蛋有营养，宝宝应该多吃
错误10 鲜奶好过配方奶
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