爱上小蛮腰

　　PART 1 瘦腰前需要准备什么
　　这样做，你渴望的腰线很快就会出现
　　骨架正了，腰才会真正瘦下来
　　小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体
　　肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀PART 2 瘦腰七大法则法则1 瘦腰先正骨
　　[矫正歪曲的骨架]
　　Joiretch 01　打造易瘦体质，手脚不冰冷
　　Joiretch 02　矫正骨盆，瘦腰提臀
　　Joiretch 03　防止臀部、腿部囤积脂肪
　　Joiretch 04　让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
　　Joiretch 05　腰椎不歪斜，身体变轻松
　　Joiretch 06　矫正歪曲的身形，收紧小腹法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美
　　[矫正肋骨]
　　Joiretch 07　肋骨收紧，腰线快速出现
　　Joiretch 08　刺激肋骨周边的脂肪
　　Joiretch 09　肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软
　　Joiretch 10　肋骨很对称，体形很正点
　　Joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
　　Joiretch 12　两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
　　[塑造优质肌肉]
　　Joiretch 13　塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得
　　Joiretch 14　背部肌肉变柔软，胸部UP UP
　　Joiretch 15　上身肌肉变柔软，内脏功能变强大
　　Joiretch 16　还你一双明星腿
　　Joiretch 17　瘦腰、翘臀、美腿都不误
　　Joiretch 18　小腹不见了，臀部变翘了法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰
　　[提高柔软度]
　　Joiretch 19　放松髋关节，腰臀不僵硬
　　Joiretch 20　柔软下半身关节，给美腿加分
　　Joiretch 21　颈肩变柔软，快找S线
　　Joiretch 22　臀部肌肉不再松弛
　　Joiretch 23　柔软上半身关节，公主气质练出来法则5 拥有小蛮腰＝拥有温热的身体
　　[提高代谢力]
　　Joiretch 24　让全身热起来
　　Joiretch 25　淋巴循环好，废物都赶跑
　　Joiretch 26　改善月经不调、身体浮肿
　　Joiretch 27　身体从此变得轻盈
　　Joiretch 28　运动无死角，让肩、背、后腰热起来法则6 曲线是否迷人取决于臀部
　　[矫正骨盆]
　　Joiretch 29　O形腿自救操
　　Joiretch 30　有效塑形，放松腰背好舒服
　　Joiretch 31　调整骨盆位置，改善手脚冰冷
　　Joiretch 32　小腹不再突出
　　Joiretch 33　收臀伸展操
　　Joiretch 34　可以跟恼人的小肚腩说再见了法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”
　　[排毒]
　　Joiretch 35　内脏变暖和，身体有活力
　　Joiretch 36　肠道通畅，缓解便秘
　　Joiretch 37　刺激肠道，腹部脂肪不囤积
　　Joiretch 38　运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下
　　Joiretch 39　改善腿部血液循环
　　Joiretch 40　燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”PART 3 迅速瘦腰还需要知道
　　养成好习惯，打造小蛮腰
　　关键是温热的身体
　　喝水！还有，小心你的晚餐
　　给自己一个高质量的睡眠
　　愉快地泡个澡吧
　　好姿势能让你更优美
　　腰会随着好心情变瘦哦

　　久永阳介，轰动日本、台湾的腰围瞬减5cm美体法及关节伸展操发明人
　　享有盛誉的医师、瘦身专家。
　　柔道正骨医、指压按摩师、针灸师、推拿师、整体师
　　OASIS GROUP股代表
　　日本原奥运委员会强化训练师、原奥运会体操选手训练师
　　获得指压、整体、针灸、推拿、柔道正骨等5种专业领域的资格证，在多家美容沙龙和治疗院担任过医师。1996年独立创办了正骨院、治疗院、沙龙等。
　　他所开发的“关节伸展操骨骼伸展操”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原，向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域，包括著名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。目前经常举办治疗师培养研讨会，担任美容医疗院所的咨询顾问，并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体瘦身七大法则相结合，独创出的减肥美腰法简单、快速、有效、绝不反弹，迄今为止，已为10万多人成功塑身美体。日本、台湾25万读者根据作者书中所写，亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。
　　著有《骨骼3分钟伸展操》（幻冬舍出版）、《受欢迎的治疗师知识160》（BAP日本出版）、《教你聚集人与财的沙龙经营秘密》（角川学芸出版）、《持续成功的创业者就这样不同》（同文馆出版）等。

　　为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？
　　根本没必要！需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！
　　作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。
　　所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、Ｏ型腿、Ｘ型腿、驼背等症状。这七大法则就是：
　　法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
　　骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
　　法则2想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】
　　腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
　　法则3拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】
　　有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。
　　法则4保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】
　　关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。
　　法则5拥有小蛮腰＝拥有温热的身体【提高代谢力】
　　身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！
　　法则6曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】
　　倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
　　法则7赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】
　　若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。
　　《爱上小蛮腰》中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。