黄帝内经养生大道（修订版）

　　领悟《黄帝内经》养生大道， 人人都能拥有像黄帝一样的完美人生     9
　　第一章   走进《黄帝内经》的神妙世界    / 1
　　《黄帝内经》是中国古代“三大奇书”之首    / 3
　　《黄帝内经》是第一部中医理论经典    / 3
　　《黄帝内经》是第一部养生宝典    / 4
　　《黄帝内经》是第一部关于生命的百科全书    / 4
　　追问生命的经典    / 4
　　原来《黄帝内经》不是黄帝写的    / 5
　　《黄帝内经》的一句话总结——“生命在于内求”    / 7
　　《黄帝内经》的养生总原则———法于阴阳，和于术数    / 8
　　天人合一的养生思想：法于阴阳    / 9
　　符合天道的养生方法：和于术数    / 11
　　跟着《黄帝内经》学，养生真的很简单    / 13
　　养生就是一种健康的生活习惯    / 13
　　中国式养生的“四个结合”    / 16
　　第二章    人体自有三宝   ——《黄帝内经》中的精气神养生   / 19
　　中国人的养生可以说就是养精、养气、养神    / 21
　　生命三要素——精、气、神    / 21
　　从太极图看精气神三者的关系    / 22
　　唯有向婴儿学习，才能养好精气神    / 23
　　旋摩保精法，激活生命的原动力    / 27
　　精，构成生命的最基本物质    / 27
　　先天之精，按摩来养    / 28
　　节欲保精，切记“色字头上一把刀”    / 31
　　后天之精，饮食补之    / 31
　　五十营呼吸法，在一呼一吸间得长生    / 32
　　气，维持生命活力的能量    / 32
　　慢呼吸，调气息，长寿命    / 35
　　古人的呼吸吐纳功法    / 38
　　五心养神法，动静结合，还心灵一片净土    / 39
　　神能主宰精、气    / 39
　　究竟什么是“神”    / 41
　　养神的首要目的是解决当代人的心理困惑    / 44
　　一动、一静、一内修，三式五心养神法    / 46
　　“五心养神法”之动功    / 46
　　“五心养神法”之静功    / 48
　　心灵内修的“五心养神法”    / 49
　　第三章    认识心病，改变命运   ——《黄帝内经》中的情志养生   / 61
　　别让七情六欲毁了你的健康    / 63
　　怒发冲冠，必然伤肝    / 65
　　大喜伤心，乐极而悲    / 65
　　思虑过度，脾气郁结    / 66
　　忧愁悲痛，肺气失调    / 67
　　恐惧惊悸，肾之所司    / 67
　　捶胸顿足，排解一切不良情绪    / 68
　　捶胸法，捶出所有的坏情绪    / 68
　　顿足法，能壮胆的养生功法    / 69
　　一物降一物，心病找心药    / 69
　　思虑过度，愤怒来治    / 70
　　恐惧过度，思虑来治    / 72
　　大喜过望，惊恐来治    / 73
　　忧愁悲伤，喜可以疗    / 74
　　愤怒过度，忧愁来治    / 76
　　学会移情的方法    / 77
　　从神秘的“祝由”说起    / 77
　　音乐移情法    / 79
　　琴棋书画移情法    / 83
　　导引运动移情法    / 85
　　情绪来了，疏还是堵?    / 86
　　怒气必须要克制    / 86
　　快乐越分享越多，痛苦越分担越少    / 87
　　第四章    知道这些数字，你就能长寿   ——《黄帝内经》中的阶段养生   / 89
　　第五章    但愿日日是好日   ——《黄帝内经》中的顺时养生   / 111
　　第六章    因人而异，因“体”制宜   ——《黄帝内经》中的体质养生   / 129
　　第七章    管理身体小国家   ——《黄帝内经》中的脏腑养生   / 143
　　第八章    长生不老，始于经络   ——《黄帝内经》中的经络养生   / 173
　　第九章    这样吃最健康——《黄帝内经》中的饮食养生/203

　　张其成  
　　北京中医药大学管理学院院长、博士生导师。国家中医药管理局“治未病”工作咨询专家、中华中医药学会中医药分会主任委员，中国自然辩证法研究会易学与科学委员会理事长、中医药文化建设与科学普及专家委员会委员。
　　张其成教授作为新安名医“张一帖”第十五代传人，我国首届国医大师李济仁之长子，幼承家训，先后师从钱超尘、朱伯崑、王洪图先生，汇集了文哲医三家精髓于一身，将国学国医融会贯通。

　　中国式养生的奠基者和与实践者，养生的目的是“精满气足神旺”，用情志治愈情伤，用心药打败心病，在生命的不同阶段，养生有着不同的侧重点，每天、每月、每季，养生要点大不同，身体是“国家”，五脏六腑分管它，藏在经络里的养生奥秘，凡膳皆药，会吃才能更健康。